Anmeldung möglich ab Montag, den 15.11.2021
Die TGM freut sich auch im 1. Halbjahr 2022 ihren Mitgliedern und Freunden wieder ein abwechslungsreiches Kursprogramm mit den bekannten Kursleitern anbieten zu können.
„Ab dem 10.01.2022 startet unsere neue Kursrunde mit bestehenden Highlights wie „Fayo“, „Zumba®“, „Hatha-Yoga“, „Faszien & Stretching“, „Athletik-Training“ und „Aquapower“, freut sich Marc Schultheis, 1. Vorsitzender der TGM.
Neue Angebote wie „Schwangeren-Yoga“ und „Baby & Me – Rückbildungsyoga“ sprechen eine ganz neue Zielgruppe an, ebenso die Kurse Disco-Fox für Anfänger und Fortgeschrittene sowie ein Yoga Angebot in der Mittagspause.
Mit Zumba Gold, Fayo (Faszien-Yoga), sowie allen Yoga-Angeboten bietet die TGM insgesamt 6 „Hybrid“-Kurse an. Kurse bei welchen die Teilnehmer selbst entscheiden, ob sie in der Halle teilnehmen oder zu Hause.
Das gesamte Kursangebot der TGM ab Januar 2022 im Detail:
Aquapower (montags, 15.00 – 16.00 Uhr) ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser in Brusthöhe oder im Tiefwasser mit und ohne Geräte angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Bauch, Po und der gesamte Rumpf trainiert und die allgemeinen konditionellen Fähigkeiten wie Ausdauer und Kraft gefördert. Das moderne Aquapower-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik stärker fitnessorientiert und beinhaltet etliche Aerobic- und Bodystyling-Elemente. So ist für Alle etwas dabei: Für Mann und Frau jeder Altersgruppe und jedes Fitness-Niveaus geschaffen, vom Freizeit- bis zum Leistungssport. Bei Aquapower werden die positiven physikalischen Eigenschaften des Wassers genutzt.
Faszien & Stretching (montags, 18.00 – 19.00 Uhr (exklusiv für Mitglieder) und dienstags, 8.30 – 9.30 Uhr) Faszien sind kollagenartiges Bindegewebe und durchziehen unseren Körper in alle Richtungen wie ein dreidimensionales Spinnennetz. Faszien haben sehr unterschiedliche Aufgaben zu erfüllen: Sie verhindern Reibungsbelastungen zwischen den Muskeln und übertragen große mechanische Kräfte vom weichen Bindegewebe bis zur Lumbalfaszie im Rücken. Damit geben die Faszien dem ganzen Bewegungsapparat Struktur und die nötige Spannung. Gesunde Faszien sollten, wie ein Spinnennetz, elastisch und gleichzeitig kraftvoll sein. Durch eine langfristig hohe Belastung oder auch aufgrund von Bewegungsmangel können die Faszien verkleben und sich verkürzen. Dies verursacht oft Verspannungen, Unbeweglichkeit und Schmerzen in verschiedenen Regionen des Körpers vom Kiefer bis zum Fuß. Verschiedene Studien zeigen auf, dass auch akute und chronische Rückenschmerzen immer häufiger auf verhärtete oder verkürzte Faszien zurückzuführen sind. Mit diesem Kursangebot wird Beschwerden durch gezieltes und fließendes Ganzkörpertraining vorgebeugt. Verschiedene Selbstmassage-Techniken können problemlos in den Alltag integriert werden.
Schwangeren-Yoga (dienstags, 9.15 – 10.30 Uhr) ist der optimale Mix aus Bewegung und Entspannung in der Zeit der Schwangerschaft. Es geht darum, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, eine innere Ruhe zu finden und kann zu einer besseren Körperwahrnehmung beitragen. Die Yogaübungen sorgen für eine bessere Durchblutung und halten den Körper fit. Verspannte Muskeln können durch Yoga gelockert werden und Bänder und Sehnen, die während der Schwangerschaft und bei der Geburt stark beansprucht werden, bleiben dadurch elastisch. Auf die Meditations- und Atemtechniken kann in stressigen Alltagssituationen, aber auch während der Geburt, zurückgegriffen werden.
Baby & Me – Rückbildungsyoga (dienstags, 10.45 – 11.45 Uhr) Im neuen Alltag als Mama bleibt anfangs nicht viel Zeit, um sich um die Rückbildung zu kümmern. Doch sie ist wichtig, um auch in ein paar Jahren keine Probleme mit Inkontinenz, Organabsenkung & chronischen Rückenschmerzen zu bekommen. In diesem, speziell für junge Mütter konzipierten, Kursangebot wird gezielt die Beckenboden- und Bauchmuskulatur gestärkt, während auch die Arme, Beine und der Rücken nicht außer Acht gelassen werden. Möglichen Fehlhaltungen durch einseitiges Tragen des Kindes kann durch die Übungsauswahl vorgebeugt werden. Leichtes Herz-Kreislauf-Training ist ebenso Kursbestandteil, wie Dehnungs- und Lockerungsübungen und ein entspannendes und beruhigendes Stundenende. Das Baby ist während der Stunde dabei und wird in die Übungen mit einbezogen.
Hatha-Yoga in der Mittagspause (dienstags, 12.10 – 12.55 Uhr)
Hatha-Yoga am Abend (dienstags, 19.45 – 21.00 Uhr) Hole mit Hatha-Yoga ein Stück mehr Glück in Deinen Alltag. Denn Yoga ist viel mehr als eine Aneinanderreihung von Übungen. Hatha-Yoga ist eine Form des Yoga, bei dem das ausgewogene Gleichgewicht zwischen Körper und Geist angestrebt wird. Beim Yoga geht es nicht darum, besser zu werden und auf dem Weg dahin, die eigenen Grenzen zu ignorieren. Lasse deshalb immer Deinen Körper bestimmen, wo es lang geht und spüre genau hin.
„Nutze Hatha-Yoga dazu, den Tag, die Woche Revue passieren zu lassen und dich von quälenden Gedanken zu verabschieden. Während des Trainings wird das Geplapper in Deinem Kopf immer leiser und Dein Geist kann zur Ruhe kommen. Die Flows machen Deine Muskulatur und Faszien nach anstrengenden oder aber auch bewegungslosen Tagen geschmeidiger und Dich beweglicher. Wir gehen langsam in die Asanas hinein, genießen die Wirkung dieser und gehen langsam auch wieder heraus.“ So Constanze Santarossa, Yoga-Trainerin aus Leidenschaft.
Aquagymnastik (mittwochs, 10.50 – 11.30 & 11.30 – 12.10 Uhr) Wassergymnastik ist ein spezielles Bewegungstraining im Wasser. Die Kraft- und Konditionsübungen schonen aufgrund des Auftriebs des Wassers die Gelenke, Sehnen und den Rücken und kräftigen die Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. Durch den hohen Widerstand des Wassers sind die Übungen teilweise anstrengender als außerhalb des Wassers.
Alle Kurs-TN können sich auf ein forderndes Training im schulterhohen Wasser freuen. Um die gemeinsamen Stunden abwechslungsreich und interessant zu gestalten, werden verschiedene Wasser-Trainingsgeräte, wie Schaumstoff-Hanteln, Gurte und Schwimmnudeln zum Einsatz kommen.
Athletik-Training (mittwochs, 20.15 – 21.15 Uhr) stärkt das Körpergefühl und kräftigt die Muskeln durch gezielte Bewegungsabläufe und Kräftigungsübungen. Es ist ein Fitnesstraining, das vielfältige athletische Fähigkeiten verbessert: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination werden gleichermaßen gefordert und gefördert. Dabei wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Das Ganzkörpertraining ist mit seinen dynamischen Abläufen bestens geeignet, um rundum fit zu werden und ist die ideale Ergänzung zu anderen Sportarten. Egal ob Joggen, Mannschafts- oder Individualsport – mit Athletik-Training legt man die körperlichen Grundlagen für einen gesunden Lebensstil und weitergehendes Training.
Zumba® Kids (donnerstags, 17.30 – 18.15 Uhr) ist ein speziell für Kinder entwickeltes energiegeladenes Tanz- und Fitnesstraining. Es folgt einem Bewegungskonzept mit hohem Spaß- und Motivationsfaktor. Mit Zumba® Kids erlernen die Kinder auf eine spielerische Weise Choreografien. Bei rhythmischer Musik und coolen Tänzen wird die Merkfähigkeit, das Selbstvertrauen, die Disziplin und Teamwork gefördert.
Zumba® Fitness (donnerstags, 18.30 – 19.30 Uhr) ist eine Mischung aus Tanz- und Fitness zu rhythmischer Musik. Es kombiniert Kraft- und Ausdauertraining mit Dehnungssequenzen und ist somit ein umfangreiches Fitnessprogramm. Neben Armen, Beinen, Bauch, Po und Rücken wird auch die Kondition trainiert. Das besondere an Zumba: Der Spaßfaktor steht klar an erster Stelle. Mit guter Laune werden zu flotten Rhythmen die Choreografien getanzt, sodass das allgemeine Wohlbefinden steigt und das Abschalten vom Alltag gelingt. Die einfachen Bewegungsabläufe ermöglichen sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein effektives Fitnesstraining, das für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet ist.
Zumba® Gold (freitags, 9.30 – 10.30 Uhr) richtet sich an aktive ältere Menschen sowie an alle, die ihre Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Quasi nebenbei werden Haltung und Koordination verbessert, langsam Muskeln aufgebaut und insgesamt wird der Körper gestrafft. Auf diese Weise empfinden die Teilnehmer eine kontinuierliche Steigerung der allgemeinen Fitness. Die regelmäßige Bewegung stärkt das Wohlbefinden und sorgt für einen gesunden Körper und Geist.
Fayo® (Faszien-Yoga, freitags, 16.45 – 17.45 Uhr) ist ein von den Schmerztherapeuten Liebscher & Bracht entwickeltes Übungssystem zur Stärkung der gesunderhaltenden Kräfte des Bindegewebes. Es eignet sich für alle Menschen, die sich im Alltag einseitig bewegen, egal ob als „Schreibtischtäter“, Vielfahrer, körperlich Arbeitende, oder auch als Sportler, die nur eine Sportart trainieren. Die dadurch entstehenden, oft schmerzhaften Verfilzungen und Verklebungen von Muskeln und Faszien (das sind bindegewebige Häute, die u. a. Muskeln voneinander abgrenzen) können durch fayo® gelöst werden. Das körperweite Faszien-Netzwerk wird wieder beweglich und nachgiebig. Schmerzen und Verletzungsanfälligkeit werden minimiert.
Discofox für Einsteiger (freitags, 18.30 bis 19.30 Uhr)
Discofox für Tänzer mit Vorkenntnissen (freitags, 19.45 – 20.45 Uhr) Der König unter den Paar- und Partytänzen – Discofox ist einer der beliebtesten Paartänze und entstand unter anderem aus Beat, Swing, Rock ’n’ Roll, Schieber und klassischem Foxtrott. Er enthält aber auch Elemente aus Salsa, Mambo und Cha Cha Cha. Dadurch ergibt sich eine Vielzahl von gestalterischen Möglichkeiten wie Drehungen, Posen oder Wickelfiguren für alle Tänzer und Tänzerinnen. Durch diese große Spannweite kann Discofox zu fast jeder Musik und auf fast jeder Party getanzt werden … und der Discofox basiert auf dem Prinzip des »Führen und Folgen«.
Weitere Infos:
Alle diese Kursangebote der TGM Budenheim können nur nach vorheriger Anmeldung (www.tgm-budenheim.de/kurse) besucht werden.
Die Kurse laufen vom 10.01. bis zu den Sommerferien 2022.
Die Anmeldung ist möglich ab Montag, den 15.11.