Die aktuellen Kurse der TGM sind noch in vollem Gange und halten ihre Teilnehmer körperlich und mental fit. Auch in den kalten Monaten heißt es hier: Schwitzen und Auspowern anstatt Frieren! Und neben den positiven Effekten auf den Muskelapparat und das Herz-Kreislauf-System wirkt sich ein regelmäßiges Training ebenfalls positiv auf unser Immunsystem aus! Also genau das Richtige, um den Viren und Bakterien im Winter etwas entgegenzusetzen.

Auch im kommenden Jahr hält die TGM neben dem regulären Sportprogramm wieder ein breit gefächertes Kursprogramm bereit, bei dem die Teilnehmer voll auf ihre Kosten kommen.

Die neue Kursrunde der TGM startet nach den Weihnachtsferien in der Woche ab dem 8. Januar.

Zu den lang bewährten Kursen zählen die „Aqua-Gymnastik“- Kurse, die ihren Teilnehmern jede Woche ein effektives Ganzkörpertraining unter gleichzeitiger Entlastung der Gelenke bietet und mit der langjährigen uns stets motivierten Kursleiterin Karin Faust das Wasser in Bewegung versetzen. Auch die Zumba-Kurse „Zumba®Gold“ und „Zumba® Fitness“ profitieren von der stets motivierten und freundlichen Art ihrer Trainerin Julia Dreger, die mit viel Rhythmus und Musik den Körper in Schwung versetzt. Ebenfalls unter Leitung von Julia Dreger bietet die TGM einen „Hula-Hoop“ Kurs an, der nach dem großartigen Erfolg des Samstags-Specials im vergangenen Jahr den Weg in den Kursbetrieb gemeistert hat und seither begeisterte Hula-Teilnehmer anzieht.

Wer den Tanz liebt ist bei „Fit mit LineDance“ gut aufgehoben. Hierbei liegt der Fokus auf einer Verbesserung der allgemeinen Fitness mittels tänzerischer Bewegungen und dem Ausdruck der Musik durch Körper, Hüft- und Armbewegungen.

Neu im Programm ist die „3D-Gelenkschule“, bei welcher das Hauptaugenmerk auf der dreidimensionalen Ausrichtung des Körpers liegt und ganz individuell gezielte und speziell ausgesuchte Übungen zur Körperbalance zum Einsatz kommen.

Die Kurse laufen zunächst bis Ende März/April und können nach vorheriger Anmeldung besucht werden. Für Unentschlossene kann zuvor ein einmaliges Schnuppertraining besucht werden.

Das gesamte Kursangebot der TGM ab September im Detail:

Aquapower (montags, 15.00 – 16.00 Uhr) ist ein Ganzkörpertraining, welches im Tiefwasser mit Gürtel mit und ohne Geräte angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Bauch, Po und der gesamte Rumpf trainiert und die allgemeinen konditionellen Fähigkeiten wie Ausdauer und Kraft gefördert. Das moderne Aquapower-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik stärker fitnessorientiert und beinhaltet etliche Aerobic- und Bodystyling & Elemente. So ist für Alle etwas dabei: Für Mann und Frau jeder Altersgruppe und jede Fitness & Niveaus geschaffen, vom Freizeit- bis zum Leistungssport. Bei Aquapower werden die positiven physikalischen Eigenschaften des Wassers genutzt.

Aquagymnastik (mittwochs, 10:30 – 11:15 Uhr und 11:15 – 12:00 Uhr) ist ein forderndes, effektives Training im schulterhohen Wasser. Um die gemeinsamen Stunden abwechslungsreich und interessant zu gestalten, werden verschiedene Wasser-Trainingsgeräte, wie Schaumstoff-Hanteln, Gurte und Schwimmnudeln zum Einsatz kommen.

Fit mit LineDance (14-tägiger Rhythmus) (donnerstags, 19:45 – 20:45 Uhr) ist ein fitnessoriertiertes Trendsportangebot, bei welchem die allgemeine Fitness, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit mittels rhythmischer Bewegung auf moderne Musik und Tänzen aus dem lateinamerikanischen Bereich verbessert wird. Weiterhin erlernen die Teilnehmer in dem Kurs Grundschritte von Tänzen im Lateinamerikanischen und Standard-Bereich sowie „Fit mit LineDance“-Choreografien, die zum Mitmachen motivieren.

Wie beim klassischen LineDance, welches übersetzt „Tanzen in Reihen“ bedeutet, kann ganz individuell ohne Partner*in getanzt werden. Beim klassischen „LineDance“ werden kleine bis umfangreiche Schrittkombinationen meist in gleichmäßiger Wiederholung auf fetzige, aktuelle Musiktitel, viel lateinamerikanische Musik und auf Musikklassiker getanzt. Durch die Bewegung – in bis zu vier Bewegungsrichtungen (walls) ausgeführt – werden die koordinativen Fähigkeiten sowie die Ausdauer und Beweglichkeit gefördert. LineDance kann zielgerichtet für alle Altersgruppen angeboten werden. Anders als beim klassischen, auch von dem mehr Western- und Country-orientierten LineDance liegt der Fokus bei „Fit mit LineDance“ verstärkt auf der Verbesserung der allgemeinen Fitness mittels tänzerischer Bewegungen und dem Ausdruck der Musik durch Körper, Hüft- und Armbewegungen.

Box-Fit (mittwochs, 19.15 – 20:00 Uhr) ist nichts anderes als das Boxen / Kickboxen ohne Gegner.

Box-Fit beschränkt sich hauptsächlich auf das Training der erlernten Techniken in Kombination mit funktionellen Fitnesselementen. Eine gute Methode zum Stressabbau und um gleichzeitig Form aufzubauen. Das Training ist effektiv – der gesamte Körper wird auf vielfältige Weise trainiert. Durch die Kombination aus Grundlagenausdauer und explosiven Bewegungen wird ein hoher Trainingsreiz gesetzt. Bei fortschreitender Technik werden auch vermehrt Koordination und Gleichgewichtssinn angesprochen, was ein Höchstmaß an Konzentration erfordert und der Effektivität zusätzlich zugutekommt.

Nicht zuletzt spielt bei Box-Fit auch der Spaßfaktor eine große Rolle.

Dieser Kurs beansprucht praktisch jede Muskelgruppe; trainiert werden Ausdauer, Schnellkraft sowie Kraftausdauer. Gestärkt wird nicht nur der Körper, sondern auch das Selbstbewusstsein.

Diese Sportart bringt viel Abwechslung mit guten Trainingseffekten.

Hula Hoop (montags, 19:30 – 20:15 Uhr) ist eine unterschätzte Sportart. Viele kennen sie noch aus ihren Kindertagen. Seit einigen Jahren erlebt das Training mit dem Reifen ein Comeback. Zu Recht: Man kann mit Hula Hoop den Core stärken, die Ausdauer fördern und jede Menge Spaß haben.

Beim Hula Hoop trainiert man eine Unmenge an unterschiedlichen Muskelgruppen. Man kreist den Reifen rhythmisch um die Taille und Hüfte und stärkt damit unter anderem die Bauchmuskeln, den Rückstrecker aber auch die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Das Training umfasst 3 verschiedene Workouts, die mit dem Hula Hoop möglich sind: die Add on-Choreo, das Intervall Training sowie das rhythmische Training auf Musik als Grundlage.

Zumba® Fitness (donnerstags, 18.30 – 19.30 Uhr) ist eine Mischung aus Tanz- und Fitness zu rhythmischer Musik. Es kombiniert Kraft- und Ausdauertraining mit Dehnungssequenzen und ist somit ein umfangreiches Fitnessprogramm. Neben Armen, Beinen, Bauch, Po und Rücken wird auch die Kondition trainiert. Das besondere an Zumba: Der Spaßfaktor steht klar an erster Stelle. Mit guter Laune werden zu flotten Rhythmen die Choreografien getanzt, sodass das allgemeine Wohlbefinden steigt und das Abschalten vom Alltag gelingt. Die einfachen Bewegungsabläufe ermöglichen sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrit­tenen ein effektives Fitnesstraining, das für jedes Alter und jedes Fitness­level geeignet ist.

Zumba® Gold (montags, 9.30 – 10.30 Uhr) richtet sich an aktive ältere Menschen sowie an alle, die ihre Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Quasi nebenbei werden Haltung und Koordination verbessert, langsam Muskeln aufgebaut und insgesamt wird der Körper gestrafft. Auf diese Weise empfinden die Teilnehmer eine kontinuierliche Steigerung der allgemeinen Fitness. Die regelmäßige Bewegung stärkt das Wohlbefinden und sorgt für einen gesunden Körper und Geist.

3D-Gelenkschule (donnerstags, 10:30 – 11:30 Uhr) ist ein auf die Dreidimensionalität ausgerichtetes Training. Unser Gelenksystem funktioniert so gut wie es sein schwächstes Gelenk zulässt. Kümmern wir uns um unsere eingeschränkten Bewegungen, werden auch die umliegenden Gelenke entlastet. Raus aus Bewegungsschmerzen, der Fehl- und/oder Schonhaltung über die Körperwahrnehmung und den räumlich ausgerichteten Achsen: Höhe, Breite, Tiefe. Ziel ist, das Erlernte im Alltag umzusetzen. Atemübungen unterstützen dabei von innen.

Weitere Infos:

Die Kursangebote der TGM Budenheim starten im Januar 2024 und laufen bis Ende März/April. Für Kursteilnehmer ist eine Anmeldung über die Vereins-Webseite (www.tgm-budenheim.de/kurse) oder per Anmeldeformular erforderlich. Die Anmeldung ist ab Freitag, 01.12.2023 möglich. Vereinsmitglieder zahlen einen geringen Zusatzbeitrag von 59€ je Kurs, Gäste zahlen 159€. Detaillierte Infos + Online-Anmeldung unter www.tgm-budenheim.de/kurse. Alternativ zur Online-Anmeldung kann das Anmeldeformular über die Geschäftsstelle (Binger Str. 52a, info@tgm-budenheim.de, 06139-8788) erbeten werden.